14 16 lat

Witam. Od razu przejdę do rzeczy: Staż: 8 miesięcy Wiek: 16 (zaraz 17) lat Waga / wzrost: 67kg / 185cm Cel: Masa, w przyszłości siła. Plan treningowy: 3 dni (poniedziałek, środa, piątek) Pon. Klata + Biceps Śr. Barki + Nogi Pt. Plecy + Triceps I tu moje pytanie: Zamierzam częściej chodzić na siłownię, myślę o pięciu dniach w tygodniu [...]

Cze, mam 16 lat i trochę już ćwiczę, widzę, że wszystko poszło do przodu, lecz coś jest nie tak z klatką. Wrzucam tutaj swój trening: Wyciskanie na skosie: 8,10,10,12 Wyciskanie hantli na skosie zmieniając chwyt do środka: 8,10,10,12. Rozpiętki na ławce płaskiej: 8,10,10,12. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, jest to ćw. 14 w atlasie [...]

[...] już wiele tematów o układaniu odpowiedniej diety, lecz niektóre informacje po prostu się gryzą (ale pewnie to ja nie do końca zrozumiałem). Ale od początku - mam 16 lat, 178cm wzrostu, ważę 74kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni. Pierwszy problem jest taki, że zapotrzebowanie dzienne wyszło mi z jednego wzoru 2530kcal, a z drugiego [...]

itam dotąd trenowałem srednio intesywnem treningiem na siłowni ( pon,wt,czw,pt) staz ok 6 miesiecy, wiek 16 lat (od niedawna :]) . Ale mam zamiar takze zaczac chodzic na kickboxing bo czuje ze to jest to co kocham treningi odbywaja się w pon,sr,czw(mata),pt i nie mam pojecia jak to połączyc z siłką. Moze jednak z niej zrezygnowac? chociaz bardzo [...]

Siema wszystkim. trenuje juz ok 2 lat- cwicze glownie bicepsy tricepsy, klate i kaloryferek. Nie zawsze były to systematyczne treningi bo zaczynałem cwiczyc jak mialem czas. od niedawna zmusilem sie i trenuje nawet do 7 godzin tygodniowo. Chciałbym sobie bardziej wyrzezbic muły przez branie kreatyny. Mam 16 lat, myślałem żeby w przyszłym roku [...]

Cześć! od niedawna zacząłem swoją przygode z siłownią, w dwa miesiace schudłem okolo 9 kilogramów, wcześniej jeszcze z 12 ale to trwało dłuższy czas, dwa lata temu w wieku 14 lat ważyłem 101kg, teraz 80. wiem - że chyba troche za szybko zgubiłem te 9 kilogramów od września. Teraz zauważam, że na brzuchu poza starymi rozstępami wisi mi troche [...]

[...] na maszynie - 2x12-15 2)uginanie nóg (lezenie na brzuchu) - 3x10-12 3)przysiady ze sztanga - 3x8-10 4)wspięcia na palcach (z obciazeniem)- 3x20 5)podciaganie na drazku (do klatki)- 3xmax 6)przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3x8-10 7)sciaganie rączki trójkątnej wyciagu górnego w siadzie (chwyt neutralny) - 3x8-10 [...]

Siema, mam 16 lat , 60kg wagi i 1,65 cm wzrostu. Chce wage do 66-67 kg zrobic . zakupilem gainera Mutant Mass a gratisowo białko dostalem . poniewaz chodze do szkoly od 8 do 16 diete musze dopełniac odzywkami bo nie moge zjesc 2 posiłków tylko obiad w szkole-.- . Moja dieta wyglada tak 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 20g białka [...]

[...] brązowy - pierś z kurczaka - warzywa 5. Potreningowy: 19:00 - 200 KALORII twaróg chudy/ryż ĆWICZENIA: codziennie: rano pół godziny biegu + wieczorem A6W(pol godziny) oraz ćwiczenia na kolejne partie mięśni(około pół godziny) 16 lat, 70 kg, 178 wzrost, kobieta Bardzo prosze o ewentualne poprawki i ocenę Moim celem jest schudnąć 10 kilogramów

[...] o klasycznych cwiczeniach z hantlami 2x10kg i wyprostowywanie nóg z obciążeniem siedząc. Trening od poniedziałku do piątku, może jeszcze w niedzielę. Ciało: 56 kg, 175cm, 16 lat, 15% tłuszczu, skłonność do łatwego tycia, średnio trudne chudnięcie. ---- Wyliczając kalkulatorem internetowym wyszło mi 2750 kcal. Zwiększyć / zmniejszyć? Białko : 2,5g [...]

Witam, mam 15 (w lutym będę mieć 16) lat i 167 cm wzrostu, obecnie ważę 58,6 kg (1,5 kg przybyło mi ostatnio po świętach i nie chce spaść ;(). Jeszcze w czerwcu 2012 ważyłam 67,6 kg, ale schudłam dzięki dużej dawce ruchu i (tak wiem to było głupie) dość niskiej ilości kalorii w diecie (czasem było to 600 kcal ale nie stosowałam tego ciągle przez [...]

[...] zachęcać, ani namawiać do brania, jednakże postanowiłem przytoczyć mój przyapdek i to co przeszedłem... i o tym jak pomógł mi "Doping" Trenowałem kulturystyke mając już lat 15. Po 3 latach cieżkich treningów doszły sztuki walki jak Kick Boxing, Combat... Zbiegiem czasu, zaczeły mnie męczyć delikatnie bóle odcinka ledźwiowego. Bóle nasilały [...]

Dzień dobry. Z góry przepraszam, ze znowu piszę podobne pytanie. Mam 16 lat, skaczę w dal, i ważę 85kg więc przez zimę muszę zejść do 75kg. Ogólnie ograniczyłem jedzenie, ale chcę się upewnić, że moje odżywianie sprzyja odchudzaniu, przy intensywnym treningu. Nie pytam się nawet trenera, bo on nie traktuje mnie na poważnie. Mój dzienny plan [...]

[...] czasu zastanawiam się jak mam dostosować kalorie do mojej budowy i planu dnia lecz po przeczytaniu duzo artykolów dalej mi to nie wychodzi więc prosiłbym o pomoc . Mam 16 lat Waga : 56 kg Wzrost: 179 cm Aktywność w ciągu dnia : Tyle co w szkole , wieczorem zawsze robie 200 pompek i jezdze czasem rowerem. Od 2 lat choruje na cukrzyce typu 1. A [...]

[...] się do was z tym pytaniem ponieważ z tego co widzę to znacie się na tym najlepiej Jeśli chodzi o fundusze na sprzęt to tak jak wszyscy chciałbym mieć przyzwoity sprzęt za rozsądną cenę, a więć czekam na wasze odpowiedzi z jaką sumą się muszę liczyć. Co do mnie to mam 184 cm wzrostu, ważę około 65 kg, mam 16 lat. Pozdro, czekam na odpowiedzi.

Witam wszystkich serdecznie Mam 16 lat i ważę 68 kg przy wzroście 168 cm Ćwiczę Karate kyokushin we wtorki i czwartki a treningi są pod kontem obrony na ulicy ,dietę już mam :) Prosił bym o weryfikacje mojego planu treningu na siłowni i poprawienie go .Ćwiczę dla masy i jako takiej rzeźby Piątek-Klatka+ biceps Klatka a)Wyciskanie na ławce [...]

W wieku 76 lat zmarł słynny w przeszłości bokser Henry Cooper - poinformowały brytyjskie media. Walczący w kategorii ciężkiej angielski pięściarz zasłynął pojedynkiem z Muhammadem Alim na stadionie Wembley w 1963 roku. Cooper, który w 2000 roku otrzymał tytuł szlachecki, zmarł w domu swojego syna w Surrey w południowej Anglii dwa dni przed 77. [...]

[...] okres czasu trzeba zmieniac plan Czy to prawda jeżeli tak pomóżcie ułożyć do dyspozycji mam sztange ,sztangielki obciążenia z 40 kg ławke oraz drążek do podciągania mam 16 lat waże 65 kg i 178 cm wzrostu jestem teraz na kreatynie olimp 1250 mg , inne sporty to biegam 2 x w tygodniu ,z budowy jestem ektomorfik chyba ale nie jestem pewien tak mi [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/10/8 -rozpiętki na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki 3x 10 powt. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 4x 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie hantlem 3x 12,10,8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 12,10,8 [...]

Witam. Mam 16 lat.Wzrost około 180cm,waga 67kg. Na siłownie chodzę już 5 miesięcy.Ćwicze 3x w tygodniu. Proszę o ocenę i poprawki. I posiłek godz. 7.00 -płatki owsiane 100g + 200ml mleka -3 jajka -oliwa z oliwek 15ml II posiłek godz.10.30 -twaróg chudzy 150g -pieczyw0 razowe 150g III posiłek godz. 14.00 -ryź 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z [...]